哺乳期减脂不减奶 口袋辣妈营帮助产后妈妈快速恢复

　　“哺乳期可以减肥吗?”

　　“减肥就要节食,节食后奶量就少了。”

　　“减肥?哺乳期减肥奶的质量就不好了,孩子会吃不饱的。”

　　这些传统的“减肥=减奶”的错误认知让很多产后妈妈错过了产后减脂的黄金时期,变成了“猪蹄汤、鲫鱼汤不停歇”的疯狂产奶达人。

　　事实上,产后42天至6个月是产后恢复的黄金时期,这期间产后妈妈身体受到的损伤需要愈合,需要消耗很多能量,身体处于高代谢状态。此外,大部分产后妈妈在母乳喂养的过程中,一天大约要燃烧500-800卡路里,也就是说产后妈妈在躺着给孩子喂奶的过程中,热量就在不知不觉中逐渐被消耗掉了。因此,在此期间控制好饮食并注意适当运动,可以达到更好的减肥瘦身效果。

　　哺乳期妈妈营养摄入现状

　　2020年7月,由中国营养学会妇幼营养分会主任委员、南京医科大学公共卫生学院教授汪之顼牵头开展的一项哺乳期女性膳食和营养调查结果发布于Nutrition Journal杂志上,该研究揭示了中国哺乳期女性的营养现状。

　　研究结果显示,55.2%的受访者的畜禽肉、鱼、虾、贝类和鸡蛋的摄入量低于建议摄入量;92%的哺乳期女性蔬菜的摄入量低于推荐值;牛奶和乳制品的摄入量低于推荐量;约45.3%的城市哺乳期女性和31.8%的农村哺乳期女性超出了食用油的推荐量;由于母乳喂养的需要,哺乳期女性每天需要2100-2300毫升的水,但是受访者的饮水量都没有达到推荐量。

　　总体而言,我国哺乳期女性的食物和营养素摄入不足,不符合中国均衡膳食宝塔和中国营养学会的推荐标准。

　　与营养摄入不足形成明显对比的是很多女性在生产之后身材很难恢复到孕前状态,这种女性在生产后体重不能恢复到产前水平的现象被叫做产后体重滞留。有数据显示,在母乳喂养普及较好的国家,产后一年体重滞留在0.5kg~1kg,而在我国产后一年体重滞留可以达到2.8kg~3.5kg。

　　所以,我们能看到一方面产后女性的营养摄入明显不足,另一方面她们的体重却上涨明显,面临产后体重滞留。这个问题的根源在于产后妈妈需要清楚如何科学补充营养,如何充分利用哺乳期的优势进行身材恢复。从以上研究可以看出,很多产后妈妈对这一领域没有足够重视并且对相关知识的了解不够充分。

　　哺乳期妈妈如何恢复减脂

　　那么,哺乳期应该如何正确减脂?首先可以肯定的是,哺乳期是不能通过节食来实现减脂目的的,因为这个时候宝宝非常需要营养,节食会导致宝宝营养缺乏,发育不良等问题。产后妈妈要确保合理的饮食,全面的营养摄入,最好能够少食多餐。这样摄入的营养就会被宝宝多吸收,而不是只被妈妈吸收。

　　其次要减少高脂肪、高热量食物的摄入。相信很多产后妈妈们都曾经因为长辈口中的“下奶”而被迫喝下很多所谓“高营养”的补汤,其实这些并不是宝宝成长所需要的营养物质,仅仅是脂肪而已。哺乳期进食各种高脂肪高热量的食物,不仅不利于瘦身,还可能会造成宝宝***,肠道不适、甚至肥胖等问题。

　　最后要注意适当的运动,哺乳期适当的运动可以燃烧体内多余的脂肪和热量,但产后妈妈们一定要循序渐进,不可盲目地进行剧烈运动。

　　虽然产后随时都可以进行身材管理,但是哺乳期的时间却很短暂,产后妈妈们一定要充分利用这段时间。除了可以自行恢复,目前市面上有很多可以帮助产后妈妈进行科学恢复的产品。其中,专注于产后女性减脂及恢复的口袋辣妈营正是从饮食和运动两个方面入手帮助产后妈妈进行科学瘦身的。

　　在饮食上,口袋辣妈营以中国营养学会《中国居民膳食指南(2016)》《哺乳期妇女膳食指南》等权威著作为依据,根据妈妈产后泌乳需求和热量需求的变化,提供全母乳喂养、母乳+辅食过渡期、离乳期等各个阶段妈妈的个性化⻝谱⽅案和膳⻝指导,在不影响奶量和奶质的前提下合理搭配膳⻝营养。

　　在运动上,基于《中国妇产科学》、美国妇产科学院委员会建议、美国Fit for Birth产后恢复指南,结合产伤情况、肥胖程度、运动能力,为学员定制科学训练计划,合理设计个性化恢复⽅案,利⽤碎⽚化时间,通过系统的产后恢复训练及家庭减脂塑性训练,帮助妈妈改善盆底肌松弛和腹直肌分离等问题。

　　在服务上,口袋辣妈营通过线上群组服务,将15个宝宝⽉龄相近的妈妈聚在⼀起,由专业健康管理师提供全程陪伴式服务,监督日常饮食和运动锻炼,确保方案执行效果。

　　在了解科学的产后减脂方法后,产后妈妈要及时消除“吃少=不发胖=影响奶水质量”这种传统的错误观念,充分利用哺乳期,在做到合理饮食和适当运动后,就能够大大提高减脂效率。期待每一位产后妈妈在照顾好宝宝的同时也能够及时关注自己身体的变化,努力成为一位快乐健康且美丽自信的妈妈。