孕迹暖暖APP分析报告：不容忽视的孕期睡眠问题

　　孕妇的睡眠质量现状

　　不健康的睡眠是妊娠期妇女常见的一种临床表现，主要症状为睡眠时间异常(包括失眠、睡眠时间过长或过短等)和睡眠质量差(包括打鼾、睡眠呼吸障碍、夜间易觉醒等)。

　　日本的一项研究发现，88.8 %的孕妇睡眠模式在妊娠期发生改变，且随着妊娠周期的增加，孕妇的睡眠情况也随之发生改变，妊娠早期孕妇的睡眠质量下降、睡眠时间缩短、失眠频率增加;妊娠中期睡眠情况趋于正常化;妊娠晚期睡眠情况又逐渐恶化。

　　孕迹暖暖，一款孕妈专属的孕期及育儿交流分享的APP，在由官方发起的用户投票数据结果中显示，11点之后睡觉的孕妈占比超过51.27%，其中更是有超过21.22%在12点后才睡觉。大部分用户反馈孕期睡眠质量明显下降。统计结果见下图：

　　睡眠时间不宜过短或过长

　　流行病学研究表明，睡眠时间不足可能导致早产的发生风险增高，Micheli等在希腊开展了一项出生队列研究，追踪观察1091名单胎妊娠孕妇的妊娠结局，发现调整混杂因素后，孕妇睡眠时间不足5 h发生早产的危险性是睡眠时间6～7 h孕妇的1.7倍。

　　另外，睡眠时间过长也会导致早产的发生风险增高，秘鲁的一项病例对照研究表明，睡眠时间与自发性早产的发生风险之间成“U”型关系，与睡眠时间正常的孕妇相比，睡眠时间不超过6 h或睡眠时间超过9 h的孕妇发生胎盘早剥的风险均增加。

　　Palagini等认为长期的睡眠缺失会刺激下丘脑-垂体-肾上腺轴，产生压力应激和异常的免疫/炎症反应，从而对妊娠结局产生负面影响。此外，睡眠障碍导致的妊娠期高血压***、妊娠期糖尿病以及胎儿生长受限等并发症，也可能促进早产的发生。

　　从总体上看，妊娠期尤其是妊娠晚期，孕妇睡眠障碍问题较为突出，严重影响孕妇的身心健康，同时对胎儿的生长发育产生不利影响，需要及时采取有效的措施进行防治。

　　如何干预睡眠问题

　　记录孕期的睡眠时长是干预睡眠问题的一种有效措施。记录睡眠时长，可以让各位孕妇清晰明了地知道自己在这40周孕期里的睡眠情况，若出现睡眠时间过长或过短的症状，可以尽早根据自身情况进行合理调整，必要的话还可以到医院配合治疗，防止因睡眠质量恶化导致出现一系列的妊娠期***。这不仅是对自己的健康负责，更是对胎儿的健康负责。

　　有过记录睡眠时间的准妈妈们都知道，孕迹暖暖APP里面的记录睡眠时长功能特别地好用。它不仅可以记录准妈妈在孕期每一天的睡眠时长，暖暖还会根据准妈妈每一天的睡眠时长给出合理的指导建议，可以有效帮助准妈妈们改善孕期睡眠不足或者睡眠过多的情况，从而提高睡眠质量，也利于给肚子里的宝宝提供一个更加健康的生长环境。

　　那如何在孕迹暖暖APP中记录睡眠时长呢？

　　第1步：在孕迹暖暖APP首页空白处往下拉，即可进入日历。日历中汇总了众多与孕妈孕期生活及产检相关的记录项。在日历中找到“睡眠时长”项，点击即可选择睡眠时长。如下图：

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　　第2步：在记录完成后，我们会看到右上角的团子展示一句温馨提醒：收到1条小建议噢，快进来看看。点击之后，即可看到APP根据刚才记录的睡眠情况给出不同的建议。如下图：

　　当然，除了睡眠时长记录，还有很多内容可以记录的哟。如体重、体温、孕吐情况、产检结果、报告等，记录得越详细，越有利于做产检时给医生提供参考，以后回过头看，也是满满的幸福感哟。还等什么，各位准妈妈赶紧行动起来，一起来记录睡眠时长吧。

　　参考资料

　　张丹丹, 赵亮, 符刚, 张磊, 王睿, 冯宝佳, 侯常春. 妊娠期睡眠情况与早产关系研究进展. 中国公共卫生, 2018, 34(10): 1434-1437.