徐若瑄产后速瘦 听专家分享明星产后瘦身怎么吃

产后如何快速瘦身大概是每个新妈妈的梦想，近日，女星徐若瑄在脸书上晒自己的产后恢复表示“术后到现在，水肿退了，10天瘦回6公斤”。女明星的产后瘦身一向是许多妈妈关注的焦点，瘦身成功总让许多妈妈艳羡。月子教父钟宇富说，产后正确的饮食方法很重要，再搭配母乳喂养，其实产后一个月内“速瘦”下来并非遥不可及。

「年龄」跟「体重」几乎是所有女人一辈子都care的数字；肥胖除了是外观的问题，更是健康的一大杀手。肥胖容易导致的疾病很多，例如：心血管疾病或代谢症候群等，对女性来说还有不孕、易流产和易患妊娠并发症等危险。记者针对产后如何“享瘦”采访了几位专家，建议怎么健康地产后瘦下来。

根据统计，产妇在生完孩子至第3个月之间，体重减轻最多，之后则以缓慢而稳定的速度持续下降至第6个月。台湾妇产科医师萧敦仁便指出，每100个生完孩子的妈妈，就有97个变胖女人！因此产后的饮食控制相当重要，更要掌握产后瘦身的黄金阶段。

很多坚持体重控制的孕妈咪，经常困惑在口欲和健康之间，其实只要对于饮食稍做功课，充分掌握食物的「份量拿捏」、「种类选择」及「营养搭配」，孕妈咪也可以享受美食。

月子专家有“月子教父”之誉的钟宇富则指出，产后的坐月子饮食占月子成功机会的6 成，很多妈妈并没有重视月子里的正确饮食方法，住进月子中心，结果出了月子，还是“胖胖的进去、胖胖的出来”。如果误信产后大补特补，还有包括饮水的方式不正确，都很可能导致出了月子身材还是“水桶腰”。

他则建议，一来是饮食正确方法；二来是透过最天然的乳母喂养消耗母体脂肪；再来则是藉外力帮助如绑束腹带加快内脏与子宫的复位。坐月子里通过科学的调节饮食，每周阶段性的进补，来满足产后身体营养所需，同时不会让身体堆积多余的脂肪。

他指出，产后减肥与恢复是一段过程，不能操之过急，在身体能够承受的范围内，特别是给出生15-20天的新生儿喂奶时所消耗的热量最多。每次哺乳时所消耗的热量约为400-500千卡，这一数值相当于一顿饭中所摄取的热量值，哺乳在保证孩子健康成长的同时，也达到了妈妈们恢复苗条身材的目的，母乳喂养减肥法是最值得提倡的一种减肥方法。

他透露不少女星就是坚持母乳喂养包括李小璐、马伊琍、李湘等女星就是透过科学坐月子饮食调理，达到了产后恢复与瘦身的双重效果。

其实，产妇在产后内脏器官受到胎儿的挤压橕大，容易不思饮食或呕吐，所以在月子前期会以汤水为主要食补方式，待产妇的身体状况渐渐恢复到一定程度后，再用合理的温补膳食包括肉类和蔬菜、水果类来补充产妇的营养。

他还提醒，除了科学的食补方式，产妇还应合理的运动，以免久坐不立造成脂肪囤积，而且长时间躺在床上，更加造成身体的疲乏。如果想要更快的恢复产前的身材，可以采用绑腹带来重塑腰身，让体内脏器恢复到原来的位置，同时消除多余的腰部脂肪。